Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες;

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ρωτούν για τη δυνατότητα απώλειας βάρους χωρίς τη χρήση δίαιτων. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτες. Επιπλέον, εάν ακολουθήσετε έναν καλά συσσωρευμένο αλγόριθμο ενεργειών στις οποίες δεν υπάρχουν εξαντλητικές κατάρτιση και σκληροί περιορισμοί στο μενού, τότε δεν μπορείτε μόνο να βάλετε το σχήμα σε τάξη, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διορθώσετε το επιτυχημένο αποτέλεσμα.

Κίνητρο για απώλεια βάρους στο σπίτι

Το σωστό κίνητρο είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας με τέτοια κριτήρια όπως η τιμωρία ή ο πόνος, αλλά τέτοιοι κίνητρα όπως τα χρήματα, οι ανταμοιβές και τα θετικά συναισθήματα ενεργούν πολύ καλά. Ωστόσο, το πιο ισχυρό ερέθισμα για την απώλεια βάρους είναι η αυτο -επιβεβαίωση.

Το σωστό κίνητρο σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε με σιγουριά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να το τερματίσετε όχι λιγότερο θριαμβευτικά. Η λέξη "θριαμβευτικά" γίνεται κατανοητή όχι μόνο της εσωτερικής χαράς, αλλά και της αυτοπεποίθησης.

Ορθολογικό κίνητρο. Το ορθολογικό κίνητρο περιλαμβάνεται στη μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από τον γνωστικό θεραπευτή D. Bek. Είναι μια ιδανική επιλογή για άτομα που έχουν συνηθίσει να κρατούν τα πάντα υπό έλεγχο, να κάνουν σαφή σχέδια, να γράψουν λίστες και να διατυπώσουν πολύ συγκεκριμένους στόχους.

Πώς να δημιουργήσετε ορθολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους:

• Πρέπει να φτιάξετε μια λίστα με αυτό που μπορείτε να κάνετε μετά από επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς και μια λίστα με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε τώρα. Μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε θέλετε, ξεκινώντας από τη γέννηση ενός παιδιού και τελειώνοντας με την αγορά μίνι φούστα δαντέλας.
• Το πιο σημαντικό, κατά τη γνώμη σας, τα σημεία πρέπει να γράφονται σε ξεχωριστό φύλλο και να το μεταφέρετε πάντα μαζί σας. Αλλά όχι μόνο φορούν, αλλά επαναλάβετε περιοδικά.
• Συνιστάται να διαβάζετε τακτικά τις σημειώσεις σας πριν από το επόμενο γεύμα.
• Είναι απαραίτητο να ορίσετε έναν συγκεκριμένο σκοπό, αλλά δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε ένα άμεσο παράλληλο με το βάρος. Για παράδειγμα: "Μέχρι το τέλος του μήνα, πρέπει να μάθω να πίνω καφέ χωρίς ζάχαρη και να εγκαταλείψω εντελώς τα κέικ". Η συμμόρφωση με οποιαδήποτε διατροφή μπορεί επίσης να είναι αυτό το μίνι στόχο.
• Ο στόχος πρέπει να έχει εργασίες. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να αρνηθεί κανείς να προσθέσει ζάχαρη σε ζεστά ποτά, τότε το έργο για τη Δευτέρα θα τοποθετηθεί 1 κουτάλι λιγότερο, την Τρίτη - 2 κουτάλια λιγότερο, κλπ.
• Δεν πρέπει να θέτετε πολλούς δύσκολους στόχους ταυτόχρονα. 2-3 στόχοι είναι αρκετοί για ένα μήνα, οπότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί.
• Θα πρέπει να γίνει ξεχωριστό σημειωματάριο, να το τραβήξει για 2 μισά, υπογράφοντας το πρώτο ημίχρονο με τη λέξη "σχέδιο" και το δεύτερο μισό με τη λέξη "γεγονός".

Κίνητρο συναισθηματικού στρες. Ο Δρ Kovalkov θεωρεί το πιο αποτελεσματικό κίνητρο για απώλεια βάρους συναισθηματικά και αγχωτικά κίνητρα. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι έχουν την ίδια γνώμη. Αυτός ο τύπος κινήτρων είναι πιο κατάλληλος για τα κορίτσια που είναι σταθεροποιημένα στην εμφάνισή τους, στις τάσεις της μόδας. Δεν θα είναι αλλοδαπός σε εκείνες τις κυρίες που γέννησαν παιδιά και ξέχασαν απολύτως τον εαυτό τους.

Πώς να δημιουργήσετε κίνητρα συναισθηματικής-στρες για τον εαυτό σας:

• Πρέπει να πάτε σε ραντεβού με γιατρό, να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη διάγνωση και να του ζητήσετε να σας συμβουλεύσει λεπτομερώς για τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους για την υγεία.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τι θα συμβεί στο μέλλον εάν το βάρος εξακολουθεί να προστεθεί. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες θα συμβάλλουν μόνο στην αύξηση της.
• Πρέπει να χάσετε βάρος όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για την υγεία, προκειμένου να παραμείνετε μια ισχυρή και ενεργή γυναίκα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στη διατροφή που βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής, η οποία αναπτύχθηκε από πραγματικούς διατροφολόγους και αρχίζει να την ακολουθεί.
• Μην καμαρώνετε τα πρώτα σας επιτεύγματα. Είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να χάνουμε βάρος μέχρι να επιτευχθεί το τελικό αποτέλεσμα.

Κίνητρο για απώλεια βάρους με απεικόνιση. Οι συντάκτες του συστήματος θετικής ψυχολογίας θεωρούν το πιο αποτελεσματικό για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό κίνητρο βάρους με απεικόνιση. Ένα τέτοιο ταξίδι είναι βέλτιστο για δημιουργικές φύσεις, οι οποίες είναι ευκολότερο να εμπνεύσουν με την ομορφιά και όχι έναν υγιή τρόπο ζωής.

Πώς να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας κίνητρο με απεικόνιση:

• Πρέπει να σκεφτείτε λεπτομερώς πόσο ευτυχισμένη ζωή θα γίνει μετά την έξοδο του βάρους.
• Πρέπει να γράφετε τακτικά στον εαυτό σας παρακινώντας ιστορίες για το τι μπορεί να γίνει μετά την απώλεια βάρους.
• Η δημιουργία ενός κολάζ για τη μελλοντική του ζωή ή την ιστορία των πυροβολισμών για τα σχέδιά του.
• Κάθε φορά, πλησιάζοντας τον καθρέφτη, είναι απαραίτητο να πείσετε τον εαυτό σας ότι αξίζει μια φωτεινή και πολύ πιο κορεσμένη ζωή.
• Πρέπει να αρχίσετε να ζείτε σαν να έχει ήδη φύγει το υπερβολικό βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενημερώσετε εν μέρει την ντουλάπα σας σήμερα.
• Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα κολάζ με τη δική σας λεπτή φιγούρα και να το τοποθετήσετε σε εξέχοντα τόπο.
• Κάθε φορά που η τεμπελιά σας πλησιάζει και παρεμβαίνει με τις ασκήσεις, πρέπει να εκπροσωπήσετε τον εαυτό σας με ένα βαρύ και κατάλληλο.
• Προκειμένου να χάσετε με επιτυχία το βάρος, πρέπει να επιλέξετε την τεχνική που θα είναι πραγματικά σε θέση. Δεν μπορείτε να επικρίνετε τον εαυτό σας, να καταδικάσετε, και ακόμη περισσότερο, να τιμωρήσετε.

Αρχές της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στο σπίτι

Οι αρχές της σωστής διατροφής πρέπει να παρατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και όχι μόνο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι μια συνήθεια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε την φιγούρα σας με τη σειρά, να παραμείνετε υγιείς και επίσης να κάνετε αρμονική τη ζωή.

Αρχές της σωστής διατροφής:

• Το μενού πρέπει να ποικίλει.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής σας διατροφής.
• Πρέπει να φάτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Πρέπει να φάτε σιγά -σιγά τα τρόφιμα, να καταπιείτε αργά το επόμενο τμήμα.
• Μασήστε καλά τα τρόφιμα.
• Οι σούπες πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι.
• Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά.
• Πρέπει να παρατηρηθεί η λειτουργία κατανάλωσης ποτών.
• Στο μεσημεριανό και το πρωινό, πρέπει να εστιάσετε σε προϊόντα πρωτεϊνών.
• Κατά τη διάρκεια του δείπνου, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε γαλακτοκομικά ποτά με ένα μικρό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
• Τα τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι πρόσφατα προετοιμασμένα.
• Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να κανονίσετε μια μέρα νηστείας.
• Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το σώμα σας με τη χρήση βιταμινών και ορυκτών.
• Πρέπει να φάτε μόνο όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας.
• Οι άνθρωποι άνω των 40 ετών πρέπει να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, καθιστώντας την κύρια έμφαση στα προϊόντα και τα ποτά ξινή.
• Οι άνθρωποι άνω των 50 ετών πρέπει να μειώσουν την ποσότητα αλατιού που καταναλώνονται, καθώς και να πιουν αρκετά υγρά.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα για σωστή διατροφή

Προϊόντα που μπορείτε να φάτε:

• Λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή.
• Χυλό και δημητριακά.
• Μούρα.
• Ξηρά φρούτα, καρύδια.
• Πουλί και άπαχο ποικιλίες κρέατος.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δώρα της θάλασσας.
• Ψάρι.
• Πράσινο τσάι.

Ο περιορισμός των προϊόντων από τον παρακάτω κατάλογο δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλειφθούν καθόλου. Οποιοδήποτε φαγητό που καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες δεν βλάπτει το σώμα. Υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει οποιαδήποτε ασθένεια, ή προσκολλάται σε μια δίαιτα, από διάφορα προϊόντα, τουλάχιστον προσωρινά, θα πρέπει να αρνηθείτε καθόλου.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων:

• Όλα τα τηγανητά και αιχμηρά πιάτα.
• Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον.
• Λιπά κρέατα.
• Όλα τα προϊόντα που έχουν υποβληθεί στη διαδικασία του καπνίσματος, του αποχρωματισμού ή του αλατιού.
• Λευκό ψωμί και sdoba.
• Τσάι και καφέ από δυνατά φύλλα τσαγιού.
• Γλυκά και ζαχαρωτά.
• Γρήγορο φαγητό, τσιπς, κροτίδες, λιπαρές σάλτσες.
• Ζάχαρη.

Για πάντα από το μενού σας είναι επίσης απαραίτητο να αφαιρέσετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και τα γρήγορα πιάτα μαγειρέματος.

Κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να αρχίσετε να τρώτε σωστά, πρέπει να αποφασίσετε πόσα kilocalories ανά ημέρα χρειάζονται έναν συγκεκριμένο οργανισμό. Η μέση τιμή είναι 2000 kcal. Προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους, η διατροφή πρέπει να κοπεί έως 1600 kcal. Αυτός ο αριθμός των kilocalories πρέπει να χωρίζεται σε 5 βασικά γεύματα.

Το κατά προσέγγιση μενού της σωστής διατροφής για 1 ημέρα θα φανεί ως εξής:

1. Πρωινό. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ψωμί σιτηρών ή μούσλι. Επιτρέπεται να το συμπληρώνει με το Kefir, ένα κομμάτι τυρί ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό. Θα πρέπει να είναι εύκολο: 100 γραμμάρια αγαπημένων φρούτων, ή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα ή καρύδια. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή να φάτε 100 g τυριού Cottage.
3. Δείπνο. Αυτό είναι το κύριο γεύμα, οπότε θα πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε 100 g ζυμαρικών σκληρού, φαγόπυρου ή καστανού ρύζι. Αυτό το πιάτο συνδυάζεται με κρεμμύδια, πιπέρι και καρότα. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών με ντύσιμο γιαούρτι, σάλτσα σόγιας και ελαιόλαδο.
4. Απογευματινό σνακ. Στο δείπνο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας με ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό ή φρούτα.
5. Δείπνο. Δεν πρέπει να φορτώσει την πεπτική οδό. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε 150 g κουνέλια, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας, ψάρι ή όσπρια. Το πιάτο κρέατος πρέπει να συμπληρωθεί με σαλάτα λαχανικών.
6. Πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ποτό καφέ από το chicory, γιαούρτι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή κείλι.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε νερό, πράσινο τσάι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα Rosehips, Ginseng ή Tlinger ως ποτά, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ο όγκος των μερίδων που αναφέρονται στο μενού θα πρέπει να είναι προσανατολισμένος, αλλά μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με το αρχικό βάρος ενός ατόμου, καθώς και για το πόσα kilocalories πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, αν υπάρχει η ευκαιρία να λάβετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Η σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Βελτίωση της ευημερίας, καθώς το σώμα θα λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα γι 'αυτό.
• Καλή χροιά. Είναι από καιρό γνωστό ότι όλα τα δερματικά προβλήματα είναι συνέπεια παραβιάσεων στο έργο των εσωτερικών οργάνων, κυρίως των εντέρων. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, μπορείτε να κάνετε το δέρμα ακτινοβολούμενο και όμορφο.
• Ένα λεπτό σχήμα. Τα έντυπα θα γίνουν θηλυκά και σαγηνευτικά.
• Βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών. Όταν μια επαρκής ποσότητα βιταμινών και μικροεπιχειρήσεων εισέρχεται στο σώμα, αυτό επηρεάζει αναγκαστικά την κατάσταση των μαλλιών και, με τον καλύτερο τρόπο.

Ενδιαφέρουσες συνταγές PP (σωστή διατροφή)

Πρωινό PP

Φροντίδα γυμναστικής

Τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν τηγανίτες:

• 0,2 kg λίπους -χωρίς τυρί σπίτια.
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης.
• Ένα αυγό κοτόπουλου και 3 πρωτεΐνες.
• 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
• Stevia.

Όλα τα προϊόντα αναμειγνύονται μεταξύ τους, οι τηγανίτες τηγανίζονται από την προκύπτουσα ζύμη. Το τηγάνι θα πρέπει να έχει επικάλυψη αντι -χείλη, αφού το λάδι απαγορεύεται να προσθέτει λάδι κατά τη διάρκεια του τηγάνισμα.

Ομλελέτα τυριού με κόκκινο ψάρι κάτω

Τα παρακάτω προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν το πιάτο:

• Δύο αυγά.
• Πράσινος.
• Αλάτι, πιπέρι για γεύση.
• Κόκκινα ψάρια.
• Σκληρό τυρί.
• Σάλτσα guacamole.

Τα αυγά χτυπάνε, τα πράσινα προστίθενται σε αυτά, αλατισμένα και χαραγμένα, και στη συνέχεια τηγανίζουμε σε ένα ξηρό τηγάνι. Μετά από 2 λεπτά το τηγάνισμα, προστίθενται τριμμένο τυρί και κόκκινα ψάρια. Πριν από την εξυπηρέτηση, η σάλτσα γκουακαμόλ έχει ποτισμένη.

PP μεσημεριανό

Ζυμαρικά με λαχανικά και βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι στιλβωμένο. Το σκόρδο, τα φασόλια σε λοβό και πιπεριές είναι τηγανισμένες σε ένα τηγάνι, προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο, μετά το οποίο εισάγεται μισό ποτήρι νερό στα λαχανικά και τα σβήστηκε. Μετά από 10 λεπτά, τα μανιτάρια, τα βότανα, η σάλτσα σόγιας και το πιπέρι εισάγονται στο τηγάνι. Βάλτε το πιάτο μέχρι να γεμίσει.

Ξεχωριστά βράζετε ζυμαρικά ρυζιού, αν και μπορείτε να πάρετε συνηθισμένες μακαρόνες στερεών ποικιλιών. Ανακατέψτε τα ζυμαρικά με λαχανικά και βόειο κρέας. Το πιάτο είναι έτοιμο. Μπορεί να πασπαλιστεί με ψιλοκομμένα βότανα στην κορυφή.

Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι αλατισμένο, τρυπημένο και τοποθετημένο σε ένα φύλλο περγαμηνής. Ένα κομμάτι ντομάτας, κρεμμύδια και πιπέρι τσίλι τοποθετείται στην κορυφή. Τελειώνουν την περγαμηνή έτσι ώστε το κοτόπουλο να είναι μέσα σε αυτό, όπως σε ένα φάκελο. Ψήστε το κρέας σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.

Δείπνο PP

Σαλάτα και σολομός

Τα παρακάτω προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν το πιάτο:

• 0,2 kg σολομό.
• Σκόρδο.
• Μια σταγόνα ελαιολάδου.
• Cinza.
• Αβοκάντο.
• Κόκκινα κρεμμύδια.
• Ασβεστος.
• Αλάτι και πιπέρι.

Το Sharpos είναι πασπαλισμένο με σκόρδο, οι ελιές ψεκάζονται στην κορυφή, αλάτι και λάμψη και ψήνονται στο φούρνο για 10 λεπτά στους 200 μοίρες. Προετοιμάστε ξεχωριστά μια σαλάτα, κομμένα αβοκάντο, κρεμμύδια, κόλιαντρο, προσθέστε πάπρικα και σεζόν με χυμό ασβέστη.

Κοτόπουλο με tsukkini και ρεβίθια

Τα παρακάτω προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν το πιάτο:

• Στήθος κοτόπουλου - 2 τεμ.
• Κρεμμύδι - 1 PC.
• Τόμας κεράσι.
• Νερό - 100 ml
• Βραστά ρεβίθια.
• Ένα tsukkini.
• Μια κουταλιά της σούπας ντομάτας.
• Πιπέρι και σπόρους καραμέλα.

Το στήθος κοτόπουλου τρίβεται με καλώδιο και πιπέρι. Τους τηγανίστε μαζί με ένα τόξο σε ένα τηγάνι μέχρι το μισό ψήσιμο. Προσθέστε ντομάτες κερασιού, πάστα ντομάτας, τσούκκιν και νερό στο τηγάνι. Βγάλουν το πιάτο για ένα τέταρτο της ώρας, δεν ξεχνούν να ανακατεύουν.

PP επιδόρπια

Τυρί pp

Τα παρακάτω προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν το πιάτο:

• Cottage Cheese έως 5% λίπος - 0,3 kg.
• Μπανάνα.
• Δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
• Gorky Chocolate.
• Κεράσι για πλήρωση.

Η σοκολάτα πρέπει να λιώσει και να λιπαίνεται με καλούπια σιλικόνης, να τοποθετηθεί στον καταψύκτη για 2 λεπτά και στη συνέχεια να αφαιρέσει, να εφαρμόσει ένα άλλο στρώμα σοκολάτας και να παγώσει ξανά.

Για τη γέμιση μέσω του μπλέντερ, του τυριού cottage, της μπανάνας και του μελιού περνούν, τα μισά καλούπια γεμίζουν με αυτό, τοποθετούνται στην κατάψυξη για 15 λεπτά.

Περάστε μέσα από το κεράσι του μπλέντερ και βάλτε τα καλούπια. Η κορυφή καλύπτεται με τυρί cottage και τοποθετεί ξανά την κατάψυξη. Στη συνέχεια αφαιρούνται, καλύπτονται με στρώμα σοκολάτας και καθαρίζονται στην κατάψυξη τη νύχτα. Το πρωί, μπορείτε να μεταφέρετε τυριά στο ψυγείο, δεν θα χάσουν πλέον το σχήμα τους.

Orzh βρώμη βρώμη

Μια μπανάνα, ένα αυγό και μία πρωτεΐνη, μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης περνούν μέσα από ένα μπλέντερ. Η προκύπτουσα μάζα είναι τοποθετημένη στην περγαμηνή, ψημένη στο φούρνο για ένα τέταρτο της ώρας, ελαφρώς δροσερό.

Σε 0,2 λίτρα γάλακτος, ένα μισό πακέτο ζελατίνης διαλύεται, ζεστό, αλλά όχι βρασμένο. Ρίξτε την τελική γέμιση στο κέικ και καθαρίστε το ψυγείο για όλη τη νύχτα.

Το κεράσι περνά μέσα από ένα μπλέντερ. Στο νερό, το δεύτερο μισό του πακέτου ζελατίνης διαλύεται, θερμαίνεται, αλλά δεν βράζουν. Ένα θρυμματισμένο κεράσι εισάγεται στη ζελατίνη. Μετά την πάγωμα του γάλακτος, χύνεται με γέμιση από κεράσι και καθαρίζεται ξανά στο ψυγείο. Όταν το κεράσι μετατρέπεται σε στρώμα με ζελέ, το κέικ είναι έτοιμο.

PP ποτά που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Καρπούζι

Τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν το ποτό:

• 0,6 kg πολτού καρπούζι.
• 0,3 λίτρα νερού.
• Το ήμισυ του λεμονιού.
• Τρεις κουταλιές της σούπας σπόρους chia.

Το νερό χύνεται στο κατάλληλο δοχείο και οι σπόροι chia προστίθενται σε αυτό. Το καρπούζι περνά μέσα από ένα μπλέντερ, ρίχνοντας χυμό λεμονιού σε αυτό. Ανακατέψτε τον προκύπτοντα πολτό με νερό, ψύχεται και σερβίρεται στο τραπέζι.

Πορτοκαλί-Αννόμων Smoothie

Τα παρακάτω προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάσουν ένα smoothie:

• Μισό ποτήρι ανανά και χυμό πορτοκαλιού.
• Ένα ποτήρι ανανά κομμένο.
• Το ήμισυ της μπανάνας.

Ο ανανάς και η μπανάνα ξεφλουδίζονται, κόβονται σε κύβους και ψύχονται. Ανακατέψτε τον ανανά και το χυμό πορτοκαλιού και τα κατεψυγμένα φρούτα τους εισάγονται. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ, η μάζα μεταφέρεται σε ομοιογενή συνέπεια. Το τελικό smoothie χύνεται σε γυαλιά, διακοσμημένα με φρούτα.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας με απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο να πάρει μια λεπτή φιγούρα, αλλά και να επιτύχει μια μεγάλη διάθεση, καθώς και ένα αίσθημα ελαφρότητας σε όλο το σώμα. Ωστόσο, συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όπως το χαλαρό δέρμα. Επομένως, συμβουλές για το πώς να σφίξετε την περίσσεια του δέρματος, καθώς και έτσι ώστε να μην εμφανίζονται καθόλου.

Ντους αντίθεσης. Η αύξηση του δέρματος, επιτρέπει ένα ντους αντίθεσης. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα γάντια μασάζ. Οι κινήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα που αναφέρεται στη φωτογραφία, ξεκινώντας από τα πόδια, σταδιακά κινούνται προς τα πάνω. Μετά την επεξεργασία των γλουτών και των γοφών, πρέπει να μετακομίσετε στα χέρια και τους καρπούς, στους ώμους και στη συνέχεια στο στομάχι, πίσω και στο στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα γάντια μασάζ.

Κανόνες για τη λήψη ντους αντίθεσης:

• Στα πρώτα λεπτά από τη λήψη ντους αντίθεσης, το νερό πρέπει να είναι ζεστό.
• Η θερμοκρασία του πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, φέρνοντας σε μια καυτή κατάσταση. Ο χρόνος της κατάρρευσης με ζεστό νερό είναι από 30 δευτερόλεπτα σε 1,5 λεπτά.
• Τότε θα πρέπει να κάνετε έντονα το νερό κρύο. Κρατήστε 30-90 δευτερόλεπτα.
• Εναλλάξουμε ένα ζεστό και κρύο ντους που χρειάζεστε από 3 έως 5 φορές.
• Η διαδικασία θα πρέπει να ολοκληρωθεί με το κρύο ντους.

Η διαφορά θερμοκρασίας πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ο χρόνος ολόκληρης της διαδικασίας πρέπει να είναι 10 λεπτά. Εάν ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, τότε θα είναι δυνατό να επαναφορτίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα με σθένος και καλή διάθεση.

Μια καθημερινή πρόσληψη ενός ντους αντίθεσης σας επιτρέπει να βελτιώσετε την παροχή αίματος στο δέρμα, η οποία συμβάλλει στην εξομάλυνση του. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι καλό να επισκέπτεστε περιοδικά ένα λουτρό ή σάουνα.

Τρίβει. Οι τρίβει έχουν αποδεδειγμένο αποτέλεσμα εξομάλυνσης του δέρματος. Τα λειαντικά σωματίδια απομακρύνουν αμέσως τα νεκρά κύτταρα, επιπλέουν την ανακούφιση. Το δέρμα θεωρεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα όπως τραυματικό και ενισχύει τα προϊόντα κολλαγόνου. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ελαστικό και ομαλό.

Οι τρίβει που έχουν φυσική βάση συμβάλλουν στον μαλακό καθαρισμό του δέρματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε υποδόριο λίπος και εξαλείφουν τις ορατές εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές τρίβει βασίζεται στο θαλασσινό αλάτι (1 φλιτζάνι) και στο ελαιόλαδο (1/4 φλιτζάνι). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εδάφους καφέ ή καφέ χώρων αναμεμειγμένα σε ίσες αναλογίες με αλάτι ή ζάχαρη. Για να ενυδατώσετε το δέρμα στο μείγμα καφέ-άλατος, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιολάδου.

Το δέρμα είναι στον ατμό πριν από τη διαδικασία. Το θάμνο εφαρμόζεται σε κυκλικές κινήσεις, μασάζ το σώμα από πάνω προς τα κάτω. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 2 φορές κάθε 7 ημέρες, 10 λεπτά το καθένα. Μπορείτε να το κάνετε ενώ πηγαίνετε στο λουτρό.

Αυτο -μαστίγια για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να βάλετε το δέρμα στη σειρά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτόματο όριο. Βοηθά στη βελτίωση της ροής λεμφαδένων σε ολόκληρο το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς.

Πώς να κάνετε μασάζ για απώλεια βάρους; Η πλήρης πορεία της αυτο -μαστίγας θα πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 7 διαδικασίες. Μεταξύ αυτών θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα την ημέρα. Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση αυτοσχέδιων μέσων, να επεξεργαστείτε προβληματικές περιοχές με τα χέρια σας. Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς μασάζ ή ένα σκληρό washcloth.

Περιτύλιξη για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτύλιξη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περάσει τόσο σε σαλόνια ομορφιάς όσο και στο σπίτι. Τα εξαρτήματα για περιτύλιξη δεν πρέπει να είναι ακριβά, βρίσκονται στην κουζίνα κάθε γυναίκας. Θα εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά περιτυλίγματα που έχουν καθιερωθεί στην πράξη.

Περιτυλίγματα μελιού. Το μέλι έχει μια πλούσια σύνθεση, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε το μελιού με μια χρήσιμη διαδικασία για ολόκληρο τον οργανισμό. Το μέλι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα, το κορεσμό με βιταμίνες και μικροεπιχειρήσεις, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, ενυδατώνει και τρέφει.

Εάν κάνετε το μέλι σε συνεχή βάση, θα είναι δυνατή η αύξηση της ανοσολογικής προστασίας, η διασπορά του μεταβολισμού και η επιτάχυνση της διαδικασίας απαλλαγής από το υπερβολικό λίπος. Το πρήξιμο θα φύγει παράλληλα, η ελαστικότητα του δέρματος θα αυξηθεί. Εάν υπάρχουν φλεγμονές στο δέρμα, τότε θα σταματήσουν γρήγορα και τα σημάδια και τα σημάδια θα γίνουν επίσης λιγότερο αισθητά.

Προκειμένου τα περιτύλιγμα μελιού να προσφέρουν μέγιστα οφέλη, πρέπει να γίνει σωστά. Πριν από τη διεξαγωγή της διαδικασίας, το δέρμα καθαρίζεται σαφώς χρησιμοποιώντας ένα τρίψιμο (που αγοράζεται ή μαγειρεύεται στο σπίτι).

Η κλασική περιτύλιξη μελιού περιλαμβάνει τη χρήση μόνο μελιού στην καθαρότερη μορφή του. Εάν είναι πάρα πολύ παχύ, τότε πριν εφαρμοστεί στο δέρμα θα πρέπει να λιώσει, ζεσταίνει στις παλάμες ή σε ένα λουτρό νερού.

Μια μικρή ποσότητα μελιού εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές του δέρματος με κινήσεις μασάζ. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε με μια ταινία προσκόλλησης, μονωμένη με μια κουβέρτα ή πετσέτα και να περιμένετε 40 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, η ταινία αφαιρείται και τα ερείπια του μελιού ξεπλένονται με ζεστό νερό.

Η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 1-3 ημέρες. Το πλήρες μάθημα αποτελείται από 8 περιτυλίγματα.

Περιτύλιξη με φύκια. Η χρήση των φυκών για περιτύλιξη είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Τα φύκια απορροφούν όλες τις πιο χρήσιμες ουσίες από το θαλασσινό νερό, η ενέργεια της θάλασσας είναι συγκεντρωμένη σε αυτά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας περιτύλιξης, όλα τα οφέλη των φυκών δίνονται στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό υγρό απεκκρίνεται από τους ιστούς, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται.

Θα είναι δυνατόν να αισθανθείτε το αποτέλεσμα μετά από μερικές διαδικασίες. Η κυτταρίτιδα θα γίνει λιγότερο αισθητή, το λίπος θα αρχίσει να αφήνει σταδιακά, το δέρμα θα κερδίσει ελαστικότητα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ο οποίος βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.

Εάν πραγματοποιηθεί ζεστό περιτύλιγμα, τότε τα φύκια παραμένουν στο δέρμα για 20-40 λεπτά. Εάν το περιτύλιγμα είναι κρύο, τότε η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 1,5 ώρες. Το μάθημα αποτελείται από 8-15 περιτυλίγματα με διάλειμμα 2-3 ημερών.

Πλεονεκτήματα περιτυλίγματος. Για να αυξήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πηλούς. Ο μαύρος και ο μπλε πηλός έχουν τη μεγαλύτερη απόδοση, μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.

Ο πηλός πρέπει να προετοιμαστεί αμέσως πριν από τη χρήση του. Η σκόνη αραιώνεται με νερό για να δημιουργηθεί ένα καλαμπόκι, το οποίο εφαρμόζεται με ένα ομοιόμορφο στρώμα στις προβληματικές περιοχές του δέρματος. Από πάνω, το σώμα είναι τυλιγμένο σε φιλμ προσκόλλησης και μονωμένο με μια κουβέρτα. Ξεπλύνετε πηλό μετά από 30-60 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, η κρέμα αντι -κυτταρίτη εφαρμόζεται στο δέρμα. Η πλήρης πορεία των περιτυλίξεων αποτελείται από 8-10 διαδικασίες με διάστημα 2 ημερών.

Γυμναστήριο στο σπίτι

Πριν κατοικήσετε σε μία ή την άλλη μορφή φυσικής άσκησης, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε τι ακριβώς πρέπει να προσαρμοστεί στο δικό σας σχήμα. Για να τονίσω ολόκληρο το σώμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, Pilates, Aerobics ή Yoga.

Για να μειώσετε τη μέση, μην ξεχνάτε την άντληση του κοιλιακού τύπου, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας.

Το στεφάνι σας επιτρέπει να μειώσετε τις αποθέσεις λίπους στις πλευρές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι με μασάζ. Όλοι οι μύες είναι καλά έφεραν τόνο για τη συνήθη διαδρομή.

Χρησιμοποιώντας τον αθλητισμό, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες. Προκειμένου η διαδικασία να προχωρήσει γρηγορότερα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε όλες τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω. Μετά από όλα, ακόμη και η πιο έντονη εκπαίδευση δεν θα δώσει αποτέλεσμα αν τα καταλάβετε με ένα τεράστιο ποσό φαγητού.

Κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

• Τουλάχιστον 3 εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια εβδομάδα.
• Δεν πρέπει να υπάρχουν διακοπές μεταξύ των ασκήσεων.
• Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν πρέπει να πίνετε νερό.
• Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες παύσεις.
• Πρέπει να παρακολουθείτε την τεχνική των ασκήσεων εκτέλεσης.
• Φροντίστε να συμπληρώσετε τις τάξεις. Τρέξτε στο δρόμο, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
• Άσκηση "απόξεση". Η κρύπτη αποσκοπεί στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στην πλάτη με τα χέρια και τα πόδια που ανεβαίνουν προς τα πάνω (α). Τα πόδια και το σώμα ανυψώνονται για να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών (Β).